超友们，早上好～

今天为你带来的分享是《怎么从零到一掌控习气？》，首要分为八个部分：

• 一、【为什么要培育习气？】
• 二、【养成新习气为什么很难？】
• 三、【习气养成的原理是什么？】
• 四、【怎么挑选你要养成的习气？】
• 五、【怎么开端培育新习气？】
• 六、【培育一个新习气需求多久？】
• 七、【怎么消除坏习气？】
• 八、【习气养成的认知晋级】

一、【为什么要培育习气？】

正如行为科学家贾森赫雷哈所写的那样：“简略地说，习气是处理咱们环境中反复呈现的问题的牢靠方法。”

所以，「咱们的习气，仅仅是处理咱们经常面对的问题和压力的一系列主动处理方案」。

习气的存在，毫无疑问减轻了咱们的认知负荷，帮咱们开释除了更多的心智力气去做其它的作业，从而咱们才干去养成更多更好的习气。

因而，「习气的终究目的，便是为了用尽或许少的精力和考虑来处理日子中存在的常见问题」。

假如咱们总是被逼花费不用要的时刻去做简略的决议，例如我该什么时分付账单，什么时分健身，什么时分看书等等，这样咱们真实可自在支配的时刻就会减少。

只需让这些变成固定选项，咱们才干腾出更多的精力空间来考虑与发明。

因而，「习气不会限制资源，只会发明自在」。

实际上，那些**「没有树立习气的人往往只需最少的自在」**。

假如没有杰出的学习习气，那么你会觉得自己跟不上时代的脚步。

假如没有杰出的健康习气，那么你总会感觉有些肾虚气短。

假如没有杰出的财政习气，那么你将永久为生计苦苦挣扎。

「习气的本质，其实便是自我前进的复利」。

「只需咱们愿意坚持下去，就算最开端只需微乎其微的变化，后来也会复组成明显的改动」。

由于，「一切的骤变其实都是突变」。

所谓的成功，仅仅是日常习气累积的产品，而非某一次重大转变的成果。

而且，大部分人很简略高估某个决议性时刻的重要程度，也很简略低估每天进行细小改进的价值，就拿提升述职来说，关键是咱们平时在职场里一点一滴的成长与改进，而不是到了有提升时机的时分再来想方法预备。

二、【养成新习气为什么很难？】

著名的心思学家凯根说过，就像人有一套生理免疫体系，它专用于排挤不属于身体的微生物相同，其实**「人的心思也有一套免疫体系，它也会排挤咱们采取的新的行为形式，以此来保持心思结构的平衡和安稳」**。

所以，这便是养成新习气很难的原因地点。

「咱们有必要循序渐进，不断重复细小的改进动作，才干在心思免疫体系的管控下养成新的习气」。

三、【习气养成的原理是什么？】

习气养成的原理，就在于——「当你不断重复某一个行为之后，该行为就会被你脑内的基底神经节存储并逐渐形成形式，而你故意操练的次数越多，形成的形式就越结实、越安稳，此刻的行为，才真实内化成为你自身的习气」。

四、【怎么挑选你要养成的习气？】

将一切你想要养成的好习气写下来，然后从中选出 3 个你现在最需求、最重要的习气，将这 3 个最重要的习气养成后再去考虑其培育其它的习气。

五、【怎么开端培育新习气？】

1、『不断更新好的认知』✨

没有最好的认知，只需更好的认知，跟着时代的变迁，科技的发展，思想的演化，总会有更好的认知呈现，所以一定要学会继续更新更好的认知。

2、『树立身份契约』✨

咱们的身份，均源自于习气，咱们所做的每一个习气，其实都是在投票给自己想成为的人。

假如要想做得更好，就有必要得不断迭代晋级自己的身份。

「你越是以自己身份上的某一个方面为傲，你就越有或许坚持这方面的习气」。

「真实的行为上的改动，是身份的改动」。

例如，咱们的方针不是阅览一本书，而是成为思想认知专家；方针不是跑马拉松，而是成为跑步达人。

3、『奖赏』✨

运用奖赏的方法，可以启动一种习气的培育进程，而身份则可以让你继续保持这种习气。

但一定要注意的是，要挑选与你身份相符的奖赏，例如你想成为健身达人，早上健身30分钟后，你打算奖赏自己去吃肯德基，这就很不靠谱。

4、『提醒』✨

写纸条或手机屏保，或是设置定时闹铃显现提醒自己每天都要操练这个习气。

5、『第一天』✨

在某周、某月、某年的第一天开端培育习气，由于第一天咱们总是会满怀期望，动力会更满足，自然而然启动也会更简略。

6、『提早预备』✨

为未来你想要做的重要的作业预先做好预备。

假如一件事做起来很费事，你做下去的志愿就会很弱。

据此，咱们可以从头设计咱们的日子，提早为最重要的事做一些预备，让那些对咱们来说最重要的作业都变成更加简略上手做的作业。

7、『典礼化』✨

在做一件作业之前，假如你在开端的阶段越是典礼化，那么当你真实开端做时，会进入注意力高度会集的状态。

例如：在每日正式开端上班作业之前，先简略整理一下桌面。

8、『防止延迟』✨

咱们可以利用两分钟战略来中止延迟。

首要，咱们要做的，便是**「把握最小行为的前 2 分钟，只需关注前 2 分钟」**。

有必要要在这个阶段做扎实，安稳履行一段时刻后，然后再进入下一个阶段。

终究，你会养成这个好习气，并仍然会把你最重要的注意力放在前 2 分钟。

9、『确认适宜的环境与气氛』✨

你想养成什么习气，就把环境改形成最适合培育这个习气的场所。

例如只需咱们坐在办公桌前，就会会集精力作业；只需躺在沙发上，就会放松身心休息。

10、『切换环境』✨

在新的环境中培育新习气更简略，例如去图书馆看书学习，或从家里移动到辛巴克。

11、『高频低量』✨

刚开端一定要 ”高频低量“ 地慢步行走，逐渐养成习气之后，才去提升质量和数量。

也便是说，「一开端要设置一个满足小的方针」。

例如每天至少做 1 个俯卧撑，去故意操练这个简略的动作，状态好你可以多做几个，但每天至少要做 1 个，继续一段时刻（因人而异，或许是 30 天，或许是 60 天），等你养成习气后，再去渐渐前进做俯卧撑的质量和数量。

从长时刻视角来看，用不了几年，你就能成为做俯卧撑的牛人。

12、『习气叠加』✨

将咱们已有的习气和新习气叠加在一同。

例如：「在我刷完牙后，我就去健身；在我洗完澡后，我就去睡觉，在我坐到桌子旁时，我就开端学习」。

13、『绑定喜好』✨

绑定喜好的具体做法便是将你喜好的高频动作与你需求做的低频动作搭配到一同。

「高频行为会强化低频行为，让你的习气更具有吸引力，而越有吸引力，咱们采取举动的动机就会越激烈」。

例如：「想要听音乐，有必要得一起学习；想要看剧，有必要要一起健身」。

14、『继续』✨

养成一个习气，需求坚持满足长的时刻，这一段时刻被称之为 “潜能积蓄期”。

在这个期间，最重要的作业便是怎么把这个习气继续下去。

要做到继续，就要——「在看感觉还好的时分及时收手」。

这样做更有利于培育对新习气的酷爱，例如我每周为超友们预备的干货文章，不是在某一天接连花 7、8 个小时直接写出一篇文章，假如是这样，我早就坚持不下去了，必定无法保证继续安稳的输出。

真实的做法是，我会每天早上花 1 个多小时完结其中的某一个小章节，最终，再花 1~2 个早上的时刻把这些章节优化整组成一篇文章。

通过这种战略，我把一件本来很枯燥的作业，渐渐变成了一件很有趣的作业。

15、『突发』✨

你好不简略养成的习气崩溃了、中断了，怎么办？

有必要要恪守一条简略的准则：「绝不错失两次」。

由于，「错失一次或许是意外，但错失两次，则意味着一种新习气的开端」。

一个习气偶然中断并没有太大问题，只需能迅速地接上即可。

上面说了这么多培育习气的方法，那我实际上是怎么实施的呢？

举个：我是怎么养成早上的习气？

• 1）、设置早上闹铃（5:59)，声音调到最大。
• 2）、手机放大厅，被闹铃叫醒后不得不起来去关掉。
• 3）、立刻喝一杯昨晚提早放在手机旁边的开水，水会流过全身，下降我的困觉。
• 4）、揭露承诺早上打卡，将自己的习气暴露在大众的监督之下。
• 5）、习气契约：假如没有早上，就给老婆500元。
• 6）、奖赏：假如早上接连 30 天，老婆给我500元用于购物，买自己喜欢的东西。

六、【培育一个新习气需求多久？】

「习气是根据频率，而并非时长来决议的」。

所以，「习气的养成，不在于时刻的长短，而在于重复的次数」。

咱们重复的次数越多，就越有或许养成一个新习气。

七、【怎么消除坏习气？】

1、『防止触摸提示』

要消除坏习气，最简略的方法便是防止触摸引起它的提示。

所以，自我控制的奥妙就在于——「不断地优化你所处的环境，让好习气的提示清楚明了，让坏习气的提示灰飞烟灭」。

2、『鼓励』

每天都要至少鼓励自己一次。

这其中的原因在于：「许多你想改动的习气，如吸烟、乱吃东西、延迟，其实都是为了应对焦虑和压力而产生的」。

但假如这时你还一向内疚和自责，将会进一步增加你的焦虑和压力，那你会用什么方法去应对它们呢？

必定仍是吸烟、乱吃东西、延迟这些老的行为形式了。

所以，「假如你越是自责，你就越简略放纵自己，这就会陷入 “放纵——自责——更严重地放纵” 的恶性循环之中」。

3、『代替和抢占』

运用代替和抢占的方法，会让好习气占的时刻越多，那么，坏习气占用的时刻就会越少。

例如我会在休息日晚上运用 ”洗澡“ + “按摩” + “在有用的书单中阅览最感兴趣的书” 的好习气去代替看综艺或打游戏的坏习气。

有的人说找不到自己感兴趣的好习气或酷爱的作业，但没有人能一开端就能找到。

唯有不断地学习，真实地从本质上知道自己，才干找到自己酷爱的东西，并用此去替换那些坏习气。

八、【习气养成的认知晋级】

1、『杰出』

假如咱们不能做到和自己所敬佩的人那样付出辛勤的尽力，就不要把他们的成功解释为命运好。

咱们所学到的每一条常识，不仅会在无形中扩展自己的精力空间，还会增强自己的考虑能力。

当咱们对一些初级动作或常识了解到不假思索就可以完结的程度时，便可以腾出剩余的脑力去学习更高层次的动作或常识。

据此可知，要想在任何一个范畴到达杰出的成果，养成习气都是至关重要的一环。

好习气占的时刻越多，坏习气占用的时刻就越少。

咱们在鸡毛蒜皮的小事上消耗的精力越少，那能用在真实重要的作业上的时刻就会越多。

「习气并非等同于通晓，只需将习气与故意操练相结合，才干迈向通晓之路，并开启杰出的旅程」。

2、『体系』

我主管曾给过我一个很好的建议——「忘掉方针，专注于体系和进程」。

「假如咱们想要更好的成果，那就不应再紧盯着方针不放，而是要把一切的精力会集在体系的建设之上」。

「咱们原以为需求去改动作业的成果，但其实真实需求改动的是导致这些成果的体系」。

「体系第一，成果第二」。

当咱们爱上进程而不是成果时，就可以不用等候最终的成果，才让自己享用那一刻的快乐。

只需咱们打造的体系在运行，咱们就会乐在其中。

一个习气，本质上是一个体系，它是由多个微习气组合而成的。

所以，「每一个细小的变化，在未来的某一刻，都有或许成为人生转变的关键节点」。

那么，自然而然地，咱们便就可以得出一条更为深入的定论：「成功之路，便是不断地致力于细小、可继续、不懈的改进与迭代」。

成功并非一个固定的方针或终点线，它是一个让你继续迭代、精益求精的体系。

3、『巴望』

假如你想做好一个作业，那么首要最重要的便是——「培育对它满足激烈的巴望」。

越苦楚，就越有或许前进地越快，苦楚可以推进咱们不断地往前走。

由于一切苦楚的本源都蕴含着咱们对改动现状的巴望，巴望越激烈，咱们的举动力越强，这样咱们才有满足的动力去寻求改进、学习新技术，到达更高的水平。

咱们的行为反响了咱们想做一件作业的巴望程度。

「假如咱们一向在说要尽快去做某事，但却迟迟不动身，那就阐明咱们并不想要做它」。

「但如若有满足的巴望，那就没有什么可以阻碍咱们的」。

参考链接：

1、《掌控习气》

book.douban.com/subject/343…

2、《微习气-简略到不或许失败的自我管理规律》

book.douban.com/subject/268…

3、《故意操练》

book.douban.com/subject/268…