最近每天都会阅览至少10分钟的书有《津巴多普通心理学》，这两周正阅览的章节是“回忆”。阅览过程中，总是有激动将“回忆”相关内容整理成一篇更新，用书中所说的“精密复述”来将“回忆”相关常识变成归于自己的“长期回忆”。

所以周日打完篮球后的夜晚，吃过晚饭洗过澡，躺在床上什么都不想，一口气给自己提7个问题。

1、回忆是什么？

书中界说：

认知心理学家把回忆(memory)视为一个编码、存储和提取信息的系统。趁便说一下，这个界说相同适用于有生命的生物体及计算机。可是，与计算机的回忆不同的是，人类的认知回忆系统挑选性地，有时是带有偏见地，从感官中获取信息，并将其转换成有意义的模式加以存储，之后根据需要对这些模式进行提取。

眼睛看到的，耳朵听到的，鼻子闻到的，舌头尝到的，皮肤感受到的，全部咱们从外界感知到的内容，都是信息。这些信息被加工之后存在咱们脑子里。

书中的回忆，不止是曩昔的工作，也包含咱们每个人对整个世界的所有认知。

回忆有三种类型的使命：编码、存储和提取。我换一种说法是：“编码是看到，存储是记住，提取是想起来。”

2、回忆的三个阶段别离是什么？

书中的答案：

假如你想让一次讲座中的信息成为你永久性回忆的一部分，那么它就有必要通过三个接连阶段的加工：首先是感觉回忆阶段，然后是工作回忆阶段，最终是长时回忆阶段。这三个阶段的工作就像一条流水线，将接连不断输入的影响转换成人们能够存储和随后能够重构的有意义的模式(Atkinson&Schiffrin,1968)。

感觉回忆是最短暂的，咱们平日看到的、听到的、摸到的身边的全部事物，都会在感觉回忆中存在几秒钟的时间。

工作回忆，是一个中间态，通常将信息保存20到30秒，是从感觉回忆中挑选出来的。

长时回忆，便是一向存在于咱们脑子中，咱们一向会记住的内容，有些乃至能够记住一辈子。长时回忆很重要的点是：它具有无限的存储容量。

3、长时回忆的分类？

一是程序性回忆，它存储着咱们知道工作应该怎样做的信息。骑自行车、游泳、系鞋带，这些学会后不会忘掉的回忆都是程序性回忆。

二是陈说性回忆，指的是存储事实、对事物的形象和经历过的工作。陈说性回忆又分为情景回忆和语义回忆。

“元旦前夕在哪里”“上周二做了些什么”，归于情景回忆。

“美国第三任总统是谁”“战国七雄是哪七雄”，则归于语义回忆。我理解的是，咱们从书中学到的大部分常识，应该都是语义回忆。

长时回忆的容量是无限的，意味着咱们真的能够学到老活到老。

回忆加工过程中，假如咱们由新接触的内容能很快地想起回忆中的内容，那么咱们就会对新接触的内容形象深入。也便是说，会的越多，学东西就会越快，是有科学依据的。

4、怎样能够进步咱们的工作回忆？

有好几种办法。

一是组块法，咱们的工作回忆容量有限，或许一起最多只能记住7个单独存在的数字，但假如咱们将其间的某几个数字组合到一起，记下来的数字将会更多。比方电话号码13602310086，假如直接记或许不好记，可是假如拆成“136”“重庆区号”“中国移动”呢？

二是保持性复述。比方去买菜时，一向不停地想念要买的几样菜，那么就很能记住一段时间。

三是精密复述。其实便是让刚接触的内容和脑子里已经存在的概念相关起来。这一点，我有一个自己的比如：好几年前去北京找大白鹅玩，他跟我说他北京房子的密码是“0824”，科比使用过的两个号码是8和24。我到现在还记得大白鹅北京房子的密码……

5、怎样防止自己老是忘掉做某件事呢？

我身边的很多人（其间也包括我自己），在年纪大些之后，都说自己喜欢忘事。我形象最深入的是我妈，她老是说：“我这个记性啊，现在硬是不得行了。方才说搞摩尼的又搞忘掉了。”

作者引荐了一个办法来改善这种状况。

专家建议遵循以下过程来预防前瞻性回忆的遗忘。（前瞻性回忆：记住在将来的某一时间要做什么是最常见的回忆使命——例如，预定医师，和朋友共进午餐，或许在指定的日子倒垃圾等。）

为自己列一个“要做的工作”清单，并使用其他详细的回忆辅助工具，如手机上的日历或提示功用。

在进行重要工作时（如学习），不要一起进行多项工作。

当一项使命很重要时，不要拖延，应当马上去做防止忘掉该使命。

使用提示头绪，就像上面比如中的父亲本应做（父亲忘掉婴儿在后座导致婴儿死去）的那样，从而防止忘掉一些偏离日常惯例的工作。

最终，防止频繁中止。研究还标明，频繁中止或切换使命会添加遗忘当前使命的概率(Finstad et al.,2006)。所以，不要在学习的时分检查手机和交际软件！

6、咱们的回忆会犯错，会被他人影响么？

答案是会！回忆会犯错，也会被他人的暗示影响。

在洛夫特斯和帕尔默的经典研究中，被试首先观看了一部关于两辆车相撞的电影，然后，试验人员要求他们估量轿车行进的速度(Loftus,1979,1984;Loftus&Palmer,1973)。其间一半目击者被问的问题是“两车彼此碰击时的车速有多快？”而另外一半人则被问的问题是“两车彼此磕碰时的车速有多快？”成果发现，因为受“碰击”这个词的奇妙影响，第一组估量轿车的行进速度比第二组快了25%。

假如相似的奇妙影响被用在其它当地，咱们便会在不知不觉中被控制。

7、书中还有其他的进步回忆能力的办法么？

有的，有两种回忆战略。

进步回忆力的一种办法是自己在脑海中开发一套被称为回忆术（mnemonics，发音为niMON-ix，源自希腊语，意思是“记住”）的心理战略工具包。回忆战略(mnemonic strategy)通过将新信息与长时回忆中的信息联系起来，从而协助你对新信息进行编码。

一是方位回忆法，我要买的菜有三线、青椒、土豆和茄子，我就能够这样记：“我离开后瑞时带了一头猪，走到坪洲猪跑了拱了他人的青椒，我跟着追，它走到前海湾生了一窝土豆，我总算在深大追上了它，它变成了一个茄子。”

作者的引荐是，怎样搞怪（搞怪也能够用来记住刚知道朋友的名字）怎样来，但条件是一条完整线路。（最牢靠的当然是用笔记下来，究竟“好记性不如烂笔头”。）

二是自然语言中介，就像上面0824那样，让新的回忆和曩昔的回忆产生相关。

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“精密复述”是书中提过屡次的概念，本篇更新来源于书中的“精密复述”——将学到的常识用自己的语言描绘一遍便能够加深对该常识的回忆。

以上。