昨夜看了一篇“传说中”的“世界上最健康的作息时刻表”，开始纠结自己还要不要5点半起床。
都说程序员这一行，猝死概率极高，究其原因还是加班太狠、作息不规律、缺少运动….
今天和我们共享一下这篇文章，还是非常值得参阅的，随时提示自己吧，毕竟身体可是自己的哦。
7:30
起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因而，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
(我是不是要调整作息时刻了，不再是每天5点半起床，改成7点半吧~)
开灯
（这也是我家小孩晚上睡觉最爱说的话，晚上爱开灯睡觉，每次关灯讲故事，总会说：“开灯”。究其原因还是小孩不想睡觉，所以要“开灯”）
为什么要说上面小孩要开灯的例子呢？发现国外有位科学家也反馈了类似的理论：“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡觉和醒来模式。”拉夫堡大学睡觉研究中心教授吉姆霍恩说。
开关灯便是一种信号：关灯的信号是告知身体要睡觉，开灯的信号是告知身体要起床啦。
喝水
喝一杯水：水是身体内不计其数化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，能够弥补晚上的缺水状态。
7:30-8:00
在早饭之前刷牙：“在早饭之前刷牙能够避免牙齿的腐蚀，由于刷牙之后，能够在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。
8:00-8:30
吃早饭：“早饭必须吃，由于它能够帮助你维持血糖水平的安稳。”
伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭能够吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
（我起床早的很大一部分动力便是吃早饭，晚上9点之后不吃东西只喝水。饿了就劝自己早点睡觉，明日吃一顿丰盛的早饭）
自从我坚持5点半起床和每天晚上9点之后不吃东西今后，体重从最高的170斤+，降到了最近的150斤-
8:30-9:00
避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行训练的运动员更简单感染疾病，由于免疫系统在这个时刻的功能最弱。
(看来我不晨练是对的，哈哈哈~)
步行上班
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
（这段时刻应该还在地铁上~）
9:30
开始一天中最困难的作业：纽约睡觉中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30
让眼睛离开屏幕歇息一下：假如你使用电脑作业，那么每作业一小时，就让眼睛歇息3分钟。
11:00
吃点水果：这是一种处理身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时弥补体内的铁含量和维生素C含量。
12:00-13:00
干饭：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地开释能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱能够当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
（干饭人，干饭魂，干饭人吃饭得用盆）
13:00-14:00
午休一小会儿：雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时刻，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00
喝杯酸奶：这样做能够安稳血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
（看来我爱喝酸奶是个好习气呀）
17:00-19:00
训练身体：根据体内的生物钟，这个时刻是运动的最佳时刻，舍菲尔德大学运动学医师瑞沃尼克说。
（没错，这个时刻段该下班了，通勤路上多走一走，少开车、少骑车）
19:30
晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并添加消化系统的担负，影响睡觉。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45
这个时刻看会儿手机、电视放松一下，有助于睡觉，但要留意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡觉质量。
或许睡前读读书，也挺好，正好我最近搞了免费送书活动，感兴趣能够参与一下：免费送3本书，肯定有你喜欢的
23:00
洗个热水澡：“体温的恰当下降有助于放松和睡觉。”拉夫堡大学睡觉研究中心吉姆霍恩教授说。
23:30
上床睡觉：假如你早上7点30起床，现在入睡能够确保你享受8小时充足的睡觉。
看到这儿，我准备调整作息了，不再5点半就起床了，怕伤害我宝贵的小心脏。
时刻、健康的小常识
要知道，任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下不可思议的疾病，比及20、30年之后再后悔，现已来不及了。下面再弥补一些和时刻、健康有关的小常识，继续供我们参阅：
- 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时刻，此段时刻应安静或听音乐。
- 晚间11-清晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
- 清晨1-3点，胆的排毒，亦同。
- 清晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时刻咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免按捺废积物的排出。
- 清晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
- 清晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改动习气，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
- 深夜至清晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
参阅链接：sleepyocean.github.io/pages/55d14…
你的作息时刻是怎么样的，或许你还知道哪些坚持健康的好习气，欢迎在评论区留言~
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