这篇文章是赵昱鲲老师在 ted 讲演，对我很有启示，整理了主要内容分享给咱们
从一篇 10w+ 文章说起…
很多人说时刻长了就会发现这里比其他大厂更快，人人都像热锅上的蚂蚁。
说在字节别把自己当人，把自己打碎当做好用的工具就好了。
这里一切都是短期导向，或许不是欺人太甚，便是虐己太深。
…
活泼脑科学
今天的两个主题：
- 诈骗你的不必定是日子，还有或许是大脑。
- 和大脑交朋友，心花怒放在 DS！
从大脑的视点，认识到咱们所谓的压力，迷茫、焦虑、倦怠等等。都是大脑的感触，大脑贴的这些标签，或许说大脑它的一些化学和电的进程。
那么假如咱们能够练习自己的大脑，使它对这些外界的影响，便是说外界相同的一个压力环境，或许相同的这样一个他人对你的点评等等，你做出不同的反响。
那么这样的话其实咱们就能够有一个更好的心理的一个健康更少的压力，而且的话其实你的功率还会更高，人的话也会感觉到更美好。
大脑是个九尾狐
很强壮，便是会哄人。
一个有意思的比方
www.youtube.com/watch?v=G-l…
这便是大脑的一个经典骗术。
咱们一般会认为大脑是一个准确的机器，它听到了一些信号，再对它进行处理，得到是什么信息。
但事实远不是这样的。咱们大脑其实是一锅粥，里边乱七八糟的，是潜认识或许明认识各种各样的想法。
而你听见的声响，不仅仅是依据你听到了什么得到的，还有你看到了什么。
这是什么符号？
咱们会依据它的环境的线索来判别你看到的是什么，而不仅仅是仅仅是这个东西自身。
更有意思的是，咱们还从回忆中调取其他的信息来进行综合的处理。
原理
你关于你看见的东西的判别并不是来自于你看到它这个东西自身，便是像咱们第一个图所见到的，眼睛看到了这个光的信号，然后传给了处理感官信号的大脑部位 —— 丘脑。
丘脑再去问视觉皮质，视觉皮质并不是直接就说，我看到了什么。他有必要回去问你还看到了其他什么东西，你还有其他什么信息能够告知我，我才知道我看到了什么。
所以这便是咱们大脑特别长于诈骗咱们的一个当地。它并不是直接地告知咱们想要知道的东西，而是会自认为是地会把它进行信息的处理。 它会依据自己已知的一些其他的环境因素，然后处理了之后告知你这个是这样的，而不是那样的。
这个常常就会误导咱们，包含咱们关于心情的判别、关于自己作业价值的判别等等。
猜测编码理论：大脑是台贝叶斯机器（快速的天性进程）
这一切的话能够简略地用一个理论来解说，便是贝叶斯机器。也叫做猜测编码理论。
简略地说便是咱们大脑其实无时无刻不对外界再进行一个估测，然后依据自己的猜测和外界的这个输入之间的这个反差，来重新调整咱们的这个大脑的猜测模型。
贝叶斯规律或许咱们都很了解
这么说或许太抽象了，那么咱们来举几个比方。
ABC
方才咱们说的为什么你看到这样的一个东西，你就判别它为 B 呢？
咱们看到这样的一个东西，第一个是 A 后边一个是 C，中心的符号有或许是 ABC 也有或许是 A13C。
依据咱们的经历，大脑马上就得到「常常看见 ABC，很少看到 A13C」。因此，它马上地就判别这个东西概率极大的概率是 ABC 而不是 A13C。
这便是咱们的大脑一会儿完结的核算。
12 13 14
相同的道理，12 13 14，它有或许是 12 B 14，也有或许是12 13 14。
可是咱们知道 12b14 的概率远远小于出现 12 13 14 这样的一个概率。所以咱们的大脑马上就判别出来了，它不或许是 B，而是13。
用脑科学解说「普信」
上面的比方仍是太抽象了…
所以咱们来举一个现实日子中的比方。
一个异性对你挺热心，ta是真喜爱你，仍是纯真的友谊，还有另有所图？
你的大脑是怎么样判别这个时分这个人是不是喜爱你呢？
其中很重要的一点便是先验概率，便是你本来就觉得这个人很或许喜爱你。这样的话，你的后验概率（判别为喜爱）也会更高。
假如一个人他觉得自己的自我价值是比较高的，自己是比较讨人喜爱的，那他就更或许给对方一个活泼的反响；可是当一个人觉得自己的自我价值比较低的时分，他更或许是一个冷淡的反响，由于他更有或许觉得你肯定是另有所图。
所以杨笠这句话在科学上是很有道理的，可是我其实不同意他的一个态度，便是说我认为每一个人都应该既一般又自信。 咱们在座都不是天才，可是咱们其实都能够自信，便是说觉得自己是有价值的。然后把他人对你的好心往一个更好的方向去判别，而不是往更坏的方向去判别。 现在说的普信是个功德，我期望咱们都普确性，咱们都进步自己的先验概率。
那怎么做呢？其实便是经过练习，你能够认为自己更有价值。然后当他人来跟你进行互动的时分，你就会天性地来给对方也回报以好心。所以说仁慈这个东西其实是练习出来的，而不仅仅是靠道德。
而这一切都是产生在咱们大脑的潜认识里边，它进行得十分的快。
情感建构理论：感触是条件，心情靠核算
咱们知道心情其实都是来自于感触。
但当你有一个身体感触的时分，它只是一个条件。当你把感触转换为详细的心情时，要靠大脑的核算。
比方，你心跳加速，手心出汗，呼吸急促，你是：严重？惧怕？兴奋？怦然心动？
吊桥效应
在心理学上有个十分闻名的吊桥效应，便是说心理学家分别在一个吊桥上、安全的当地也问相同的问题，成果发现在吊桥上你对异性产生的好感要显著更高。
这是为什么呢？是由于条件概率。你在吊桥上其实你是有点惧怕的，严重的，可是你并不知道他叫严重惧怕。你只知道自己在心跳加速，手心出汗，呼吸急速。这个时分又有个异性过来了。那你的判别其实是由于有一个异性过来了，所以我很或许是喜爱上他了。
薛定谔的脑
由于咱们的大脑它自己它并不会判别。其实咱们的认识是出现出来的，而不是核算出来的。
咱们之前或许会认为大脑如同跟算法相同，特别的准确，假如输入 A 就得到 B，输入 C 就得到 D 。但其实不是这样的，它是一堆乱七八糟的想法在你的大脑里边运转，有时分是带很大的偶然性的。
就像薛定谔的猫相同，在打开盒子之前它既是死的又是活。
就如同当你感到严重，手心出汗、呼吸加速、心跳加速的时分，你或许是严重兴奋什么都有。在你贴标签之前，它是有各种或许性的。
可是贴完标签之后，它就缩为同一个态了，那便是你或许它叫严重或许它叫压力。
也便是说你关于心情的诠释，会改变心情对你的效果。
先验信念：对心情的诠释
压力阻碍体现？压力是正常的？
斯坦福大学做了这样的一个研究。
- 考试之前，给一半的学生发了个 Email 阐明日你们就要考试了，你必定是感到压力很大。千万不要这样，压力会阻碍你的体现，你明日要注意12345。
- 然后给别的一半的学生发 Email 阐明日就要考试了，你是不是觉得压力很大？不要紧，压力是正常的，你下面要注意12345。
- 所以 Email 其他都是相同的，只要两个当地不同一半的学生说压力会阻碍你的体现，别的一半的学生说压力是正常的。
成果咱们能够看到，发现那些说压力是正常的学生，他们的成果比说压力会阻碍你的学生，他的成果高了 0.32 个标准差
所以这个的话其实便是一个对脑科学是就的一个使用，其实你的感触是实在的，可是你对这个感触怎么诠释，给他贴什么标签是你能够操控的。
你能够说这个压力会摧毁我，那他就会摧毁你。你假如说这个压力让我好兴奋，让我觉得我自己挺高兴的对吧？那么这个的话其实就会让你更高兴。
所以，重要的是咱们如何看待压力，你给压力贴什么样的标签，那么你的大脑就会往那个方向去进行这个贝叶斯的概率核算。
活泼的思想形式：与压力做朋友
www.ted.com/talks/kelly…
下次压力使你心跳加速时，请想着“这并不是对我健康的要挟，而是我的身体在帮助我迎接挑战”。当你如此看待压力，大脑就会信任你的判别，大脑对压力反响就会更健康！
当然这么说着如同很简单对不对？
可是咱们或许都有一个反响，便是说臣妾做不到啊。。当压力都来了，你还要说不要着急，咱们先深呼吸三下，然后想一想，有一个斯坦博大学的心理学家说我要正面的看待压力，然后这个压力就没有了就走了。活泼心理学果然是大忽悠。。。
运动解压
可是有一个很好的办法，达到上面说的境界。 —— 运动！
运动便是在不断地常常地给你身体压力。你的心跳很快，手心出汗，呼吸急促，你血管收缩等等。那么身体的反响是什么？身体的反响是，这是很正常的，阐明我现在练习很有效果！我要再练习的狠一些，打到 run high 的状况。
你每运动一次，便是在给你大脑一次练习。
便是给大脑一个潜认识，叫做当你出现这个状况的时分，那阐明后边我马上就要 high 了，所以让我再来猛烈一点。这便是大脑它的潜认识就被改造了。便是说每次当我遇到压力的时分，我其实便是迎面上去我来处理这个压力源，然后我后边的话就会更高兴。
假如常常运动，就很简单形成对压力是拥抱和欢迎的态度，而不是惧怕和逃避。
四种与愉悦相关的神经化学递质
那么除此之外的话，运动自身的好处也是数也数不清的。
那为什么呢？
由于咱们人类在咱们的进化的进程傍边，常常需求运动，需求长期很多的运动。那么这个时分你怎么样去处理运动傍边的空虚无疗疲乏压力，这些东西，大脑就会很多的排泄各种各样的这个激素，让你能够持续运动下去，尤其是跑下去。
其实最早期人类打猎主要是靠跑，便是说把那些动物给跑死了。由于人类其实没有什么尖牙利齿，也没有兴旺的肌肉，灵活性也很糟糕。可是咱们有相同东西是最厉害的，便是长距离跑。咱们人类是全世界的长距离跑冠军，一切的动物没有相同跑得过。
大脑的奇特肥料
我也想去跑，可是没有时刻？
磨刀不误砍柴工，哪怕作业再忙仍是要跑一下，由于运动它提升你的认知的功用。（排泄下面的东西，详细就不说了）
脑源性神经营养因子（BDNF）
- 树立和保养神经细胞回路
- 扩展神经信号强度
- 激活神经细胞内的基因，制造树立突触所需求的血清素和蛋白质
- 进步神经细胞功用，促进神经细胞成长，巩固和抵御神经细胞逝世的自然进程
- 给培养皿里的神经细胞上撒一些BDNF，细胞就会长得更好
- “BDNF是思想、情感、运动之间至关重要的生物学纽带”
-
老鼠运动后，海马体（回忆和学习的要害）的BDNF大幅添加
-
运动时刻越长，添加的BDNF就越多
-
解剖发现，运动的老鼠的海马体内，新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍
练习对学习的促进
在一个学校里边添加同学的运动量，成果发现他们的成果都上升了。
可是更有意思的是，在上课之前进行体育运动，是比在上课后运动添加得更多的。由于你上课前运动了之后，大脑处于一个愈加激活的状况，所以你的使命会更好做得更好。
所以最好是早上起来先运动，然后再来上班，这样的话其实咱们的作业会做得更好。
哪怕是走 20 分钟，大脑也会更活泼
运动误区
专业化、精英化、典礼感 不限制场合：平常多动 不限制时长：有空就动
仍是很难，对吗？由于确实很难找到一个整块的时刻。
所以要害在于其实不要一个误区，便是如同必定运动便是专业化的、精英化的或许是有典礼感的对吧，必定要在运动场上或许是健身房里边有一个教练教正你挥汗如雨，其实不用，咱们能够抓住一切机会，一切时刻来进行运动。
比方站着工作，站着工作尽管不是真的运动，可是也是对你身体是有好处。便是任何运动都是好的，越多越好。
伙伴的力气，互相鼓舞和监督
第二个，是咱们跟其他人一同运动是很好的。
回到刚刚的老鼠实验，有人发现，老鼠一同跑步12天后，脑神经增加明显超过了那些运动量相同但独自跑步的老鼠。 给咱们的启示：和朋友一同练习，或许加入一个跑步小组。请人吃饭不如请人出汗!
更多
还有一些从物理层面提升作业功率的脑科学办法
-
运动，睡觉，饮食
- 睡觉不足的时分，简单依靠心情天性而不是理性判别
- 腹式呼吸、冥想
- 多吃低糖食物
- …
