最重要的-利用好工具

工欲善其事必先利其器，利用好的常识外脑来帮助自己，学会运用AI大模型 比方Chagpt等；
www.dooocs.com/chatgpt/REA…

1. 早上不要开会

每个人一天是 24 小时，时刻是均等的，但是时刻的价值却不是均等的，早上 1 小时的价值是晚上的 4 倍。为什么这么说？

因为早晨是大脑的黄金时刻，经过一晚上的睡觉，大脑经过整理、记录、歇息，此时的状况是最丰满的，合适专心度高的作业，比方编程、学习外语等，假如把时刻浪费在开会、刷手机等低专心度的工作上，那么就会白白浪费早上的价值。

2. 不要运用西红柿钟

有时分在专心编程的时分，会发生“心流”，心流是一种高度专心的状况，当咱们专心的状况被打破的时分，需求 15 分钟的时分才干重新进入状况。

有很多人引荐西红柿钟作业法，设定 25 分钟倒计时，强制歇息 5 分钟，之后再进入下一个西红柿钟。本人在运用实际运用这种方法的时分，经常遇到的问题便是刚刚进入“心流”的专心状况，但西红柿钟却响了，打破了专心，再次进入这种专心状况需求花费 15 分钟的时刻。

好的替换方法是运用秒表，它跟西红柿钟相同，把时刻可视化，但却是正向计时，不会打破咱们的“心流”，当咱们编程专心度下降的时分中去查看秒表，确认自己的歇息时刻。

3. 歇息时刻不要玩手机

大脑处理视觉信息需求动用 90% 的机能，而且闪烁的屏幕也会让大脑振奋，这便是为什么明明歇息了，但是重新回到作业的时分却还是感觉很疲乏的原因。

那么关于歇息时刻内，咱们应该阻断视觉信息的输入，引荐：

  • 闭目养神
  • 听音乐
  • 在办公室走动走动 ‍♂️
  • 和搭档聊会天
  • 扭扭脖子活动活动 ‍♂️
  • 冥想 or 正念

4. 不要在工位上吃午饭

大脑经过一早上的编程劳累工作之后，此时的专心度已经下降 40%~50%，这个时分咱们需求去重启咱们的专心度，一个好的方法是外出就餐，外出就餐的优点有：

  • 促进血清素排泄：咱们体内有一种叫做血清素的神经递质，它操控着咱们的睡觉和清醒，外出就餐能够恢复咱们的血清素，让咱们整个人神经气爽：

    • 日光浴：外出的时分晒太阳能够促进血清素的排泄
    • 有节奏的运动：走路是一种有节奏的运动，相同能够促进血清素排泄

  • 激起场所神经元活性：场所神经元是掌控场所、空间的神经细胞，它存在于海马体中，外出就餐时场所的改变能够激起场所神经元的活性，进而促进海马体活泼，进步咱们的记忆力

  • 激活乙酰胆碱：假如外出就餐去到新的饭馆、大街，测验新的事物的话，能够激活咱们体内的乙酰胆碱，它关于咱们的“创作”和“灵感”起到非常大的作用。

5. 睡午觉

现在科学已经研讨体现，睡午觉是非常重要的一件工作，它能够：

  • 恢复咱们的身体状况：26 分钟的午睡，能够让下午的作业效率提升 34%，专心力提升 54%。
  • 延长寿命：正午不睡午觉的人比正午睡午觉的人更容易扑街
  • 预防疾病：下降老年痴呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁症等

睡午觉优点多多，但也要恰当，15 分钟到 30 分钟的睡觉最佳，超过的话反而有害。

6. 下午上班前运动一下

下午 2 点到 4 点是人清醒度最低的时分，10 分钟的运动能够让咱们的身体重新清醒，进步专心度，程序员的作业岗位和场所假如有限，引荐：

  • 1️⃣ 深蹲
  • 2️⃣ 俯卧撑
  • 3️⃣ 胯下击掌
  • 4️⃣ 爬楼梯（不要下楼梯，下楼梯比较伤膝盖，能够向上爬到顶楼，再坐电梯下来）

7. 2 分钟解决和 30 秒决断

⚒️2 分钟解决是指遇到在 2 分钟内能够完结的工作，咱们抓住时机把它完结。这是一个解决延迟的小技巧，作为一个程序员，经常会遇到各种各样的突发问题，关于一些问题，咱们没方法很好的决议计划要不要当即完结，2 分钟解决便是一个很好的辅佐决议计划的方法。

30 秒决断是指关于日常的工作，咱们只需求用 30 秒去做决议计划就好了，这源于一个“快棋理论”，研讨人员让一个闻名棋手去观察一盘棋局，然后别离给他 30 秒和 1 小时去决议下一步，最终发现 30 秒和 1 小时做出的决议中，有 90% 都是一致的。

8. 不要加班，充足睡觉

作为程序员，咱们或许经常加班到 9 点，到了宿舍就 10 点半，洗漱上床就 12 点了，再玩会儿手机就能够到清晨 2 、3 点。

紧缩睡觉时刻，大脑就得不到有效的歇息，第二天的专心度就会下降，作业效率也会下降，这便是一个恶性循环。

想想咱们在白日作业的时分，其实有很多时刻都是被无效浪费的，假如咱们给自己强制设定下班时刻，立异、改变作业方式，高效率、高质量、高密度的完结作业，那是否就能够削减加班，让咱们有更多的自由时刻去学习新的常识技术，进而又进步咱们的作业效率，构成一个正向循环。

9. 睡前 2 小时

  1. 睡前两小时不能做的工作：

    • 吃东西：空腹的时分会促进生长激素，生长激素能够进步血糖，消除疲劳，但假如吃东西把血糖进步了，这时分生长激素就中止排泄了
    • 喝酒
    • ⛹️ 剧烈运动
    • 洗澡水过高
    • 视觉娱乐（打游戏，看电影等）
    • 闪亮的东西（看手机，看电脑，看电视）
    • 在灯光过于明亮的当地

  2. 合适做的工作

    • 读书
    • 听音乐
    • 非视觉娱乐
    • ‍♂️ 使身体放松的轻微运动

10. 周末不用刻意补觉

很多人以周为单位进行歇息，周一到周五紧缩睡觉，周末再补觉，周六日一觉睡到下午 12 点，但这与作业日的睡觉节奏相冲突，造成的结果便是星期一的早上起床感的特别的厌恶、烦躁。

其实周末并不需求补觉，人体有一个以天为单位的生物钟，打破当时的生物钟周期，就会影响到下一个生物钟周期，要调节回来也需求花费一定时刻。

咱们应该要以天为单位进行歇息，早睡早起，坚持每天的专心度。

参考

以上大部分来源于书本 《为什么精英都是时刻控》，作者桦泽紫苑；