———— # 本篇是：程序员成长-杂谈共享05

最近看了一本讲关于怎么科学休息的书，里面有些观点写的很精辟，忍不住想要摘抄下来一向品读，并与各位共享~

当咱们端起第一杯咖啡时，就会用掌上设备检查电子邮箱，看一眼又有谁给咱们加上了一条待办事项。邮件一封封被翻开，压力也在一点点地累积，每一封邮件里都包含着咱们明知自己不或许敏捷完结的要求。于是咱们只好把这些邮件标记为“未读”，留下“晚点再说”。而在脑海中，咱们会把这些邮件扔到昨夜(昨夜离开办公室时分明现已很晚了) 没做完的那堆作业里。还有更多的邮件等着你回，更多的电话等着你打，更多的表格等着你填。而一切这一切都需求你立即会集精力去做。

实际上，在咱们能着手进行真实重要的作业之前一-真实重要的作业也实在太多了-还需求打起精神解决许多事。咱们经常作业一整天:先是在办公室里，回家后还得照料家人、打扫房间、缴各种费用，有时甚至要一向忙到上床睡觉。简单来说，便是要做的作业太多，时刻永久不行用.

卧槽。。这说的不便是我吗？？感觉作业一件接着一件，每一件都不是马上就能完结的，要找人推动、要填表、要拟一段话等等；回到家后便是吃饭、洗碗、遛狗、洗澡、睡觉、家务等等，没有什么空余时刻哇！

你想成为哪一个富兰克林?那个给自己的喜好和交际休闲留出时刻、不断发生新的兴趣的富兰克林，还是那个比同行竞争者更勤勉、高效、受人尊重又有钱的生意人的家伙?在如今这个年代，好像没有足够的时刻能让你做到两者兼备，所以咱们只能挑选要么享用日子，要么成功。告诉你们一个好消息: 这个挑选底子不存在。只需当咱们过错地以为高效完全依靠于挤出足够多的时刻作业时，咱们才会面临这种挑选的压力。

作者以富兰克林为比方，说了他是怎么闲暇的度过时刻的：作家、发明家、印刷家、哲学家、政治家、邮政局长、外交家，都是空闲时刻给他的引导~

上面这段话我震惊了，咱们原以为不能统筹空闲时刻和忙碌的作业，其实是不对的，空闲的时刻可以与高效作业并存，这个高效的作业关键点不在于：挤压时刻或许延长时刻！或许说这个原本是跟时刻无关的！时刻是什么？考虑咱们对时刻的感知。

身体动作还有或许影响你的心情，并影响你对其他人的主意和意愿的了解。研讨标明，假如你在评价某人时做了个仇视性的手势一-比方竖中指，你就很或许会把对方看成敌人，由于身体的动作事前现已暗示了这种仇视的倾向。或许，回想一下你是怎么学习的–这当然得依托回忆力，但这并不是像往电脑上装软件或下载文件那样，把回忆植入大脑之中;相反，你得逐步培养回忆力，要花时刻来改动神经元结构，让它们更简单彼此激活。这或许可以解说为什么在考试前一晚突击复习效果远不如在数天之内一步步地进行复习一-假如你想记得久一点的话。

咱们的行为会影响思想，这个毋庸置疑；同样，咱们的思想习气、行为方式会影响对时刻的判别！！

心思学和神经学的科研成果现已告诉咱们，咱们该在何时、以何种办法发明出大脑的高效作业时刻。在本书中，我将会详细共享五种看似简单的策略，对那些大忙人来说，它们能极为有效地协助他们完结每日的“高效两小时”

1.知道到你的挑选点。只需你开端一项使命，基本上就会处于主动作业的状态，这样就很难改动你的作业方向。因而，要使用好不同使命交接时的那一刻–在这种时分，你可以挑选下一步该做什么，然后把精力放到接下来最重要的使命上。

2.办理你的心思能量。需求高度自控力或专心度的使命或许会敏捷消耗你的能量，而那些令你心情化的使命则会让你不在状态。所以要学会依照这些使命的不同要求和恢复时刻来安排使命。

3.不要与分神做无意义的缠斗。要学会引导自己的留意力。人的留意力系统天生便是会四处走神、不断更新方针，而不是永久专心的。不让自己分神，就像是阻断海浪相同毫无用处。了解你大脑的作业方式,才干协助你在分神后敏捷而有效地回到手头的作业上。

4.使用你的身心联络。留意你的运动和饮食方式，让它们确保你能完结某个短期内的方针。你可以在闲暇时再为所欲为地运动、吃东西。

5.让你的作业环境为你所用。去了解什么样的环境要素可以协助你到达最佳状态，并学会怎么随之调理环境。只需你知道了什么会让你分神，什么能预先让你的大脑进入发明和冒险状态，你就能调整自己的作业环境，从而完结高效能的作业。

基于科学，本书的中心观点分为这 5 点！

目前只读到了第一点，就大有感触，接着后面会说~~

大部分情况下，咱们都处于主动形式下一-咱们的所思、所感、所为都是依照无知道的惯例程序进行的。所谓无知道，指的是思想或大脑并非有知道去做事。当然，我并不是指咱们的一切行为都是不假思索的，我的意思是，咱们对许多行为都习以为常而且十分娴熟，所以简直不需求有知道地监控它们。 虽然我在前言中强调过咱们的大脑并不是电脑，也不能永久依照预期锲而不舍地作业，但是在某种意义上，咱们的大脑与电脑又十分类似:咱们所做的简直一切作业–从用牙线剔牙，到花一整天时刻回复邮件–都是依照神经的惯例程序来做的。这种神经程序和电脑程序其实并无太大不同，它引导着咱们的思想、感触和行为。在某种程度上，咱们是在主动地完结这些惯例程序，而不会有知道地去考虑或反思这么做究竟有没有道理。咱们一旦开端了一项神经性惯例活动，就会像电脑程序相同一向运行下去，直到完结使命，或是被打断。假如你开端用牙线剔牙，很或许直到你剔完牙，都不会知道到自己终究完结了多少个繁复的步骤才把牙剔洁净。假如你在到达办公室几分钟后就开端查阅电子邮件，很或许在你不知不觉的时分，就现已开端条件反射似的翻开、阅览、回复一封邮件，然后是下一封，再下一封……或许直到你的搭档打断你，拉着你一起去吃午饭时，你才会停下来。可是，当你一大早去办公室前，很或许是打算完结其他作业的，但一旦开端回复邮件，你的神经性惯例程序就开端运行，而你却没办法停下来。除非有什么作业打断你，才干让你从这种状态下脱身。

作者举了一个极为生动的比方：道格在各种作业使命中挣扎，做许多作业都是无知道的！

这也就解说了：为什么咱们会感觉忙了一天，又啥也没做？但实际上，作业一件接着一件也没停下来过！

咱们每天所做的大部分作业一般不经大脑，仅仅由咱们的习气指引着，简直不需求什么有知道的考虑。这并不是件坏事。就像杜西格所解说的，咱们的习气很有存在的必要，它们可以节省大脑的能量。咱们要让自己的大脑从这些行为中解放出来，才干解决不断发生的新问题。再举个比方，当咱们克服了不会跳交谊舞的难题之后，就能按习气动作进行，接下来才有精力和舞伴谈天。但你要是想在第一次学探戈时跟人谈天，那肯定会是一场灾难–咱们需求有知道地重视自己的舞步。想象一下，假如咱们必须会集留意力完结每一个行为–比方咱们的每一步该落在何处一-那咱们还能做什么呀! 实际上，每一天都是由一系列习气性的神经惯例程序组成的，咱们一般称这些程序为“使命”: 早上起床、穿好衣服去上班、搭乘各种交通工具到作业地址、翻开电脑、回复电子邮件、吃午饭、参加职工大会、跑步、做晚饭、洗漱然后上床睡觉。问题就在于，咱们经常会从一个使命跳到另一个使命，却不细心想想下一步最好该做什么。咱们仅仅条件反射似的做出反应，或许是跟着直觉走，不论它们究竟对不对，这就导致了许多时刻和能量就这么白白地糟蹋了。

太棒了，说的便是我，周一到周五，作业的我就像机器人相同！许多事不必考虑，全凭直觉！

我的经历告诉我，咱们都习气于在这种时刻–或许说挑选点一匆忙略过，好去做某些让你觉得自己“很高效”的事。匆忙地掠过一个挑选点一-也便是不同使命的空隙–或许能给你省出五分来钟的时刻，可是，完结不应完结的使命或许会糟蹋掉一个钟头。不过，这五分钟确实会让你惴惴不安，由于在这种时刻，咱们可以十分清楚地知道到每秒的消逝，而在那糟蹋掉的一小时中，由于咱们基本上处于主动形式所以不会觉得难受。可惜的是，许多人都把时刻糟蹋在了那些并不重要，或许在那个时刻段底子不能好好完结的作业上了。 另一个困难便是，已然咱们会如此频频地进入主动形式，那么每天其实并没有太多时机能让咱们有知道地决议下一步该完结什么作业。所以，知道到这些挑选点并捉住它们就显得极为重要。在接下来的几页 里，我会告诉你该怎么做，但首先，让咱们来了解神经惯例程序是怎么作业的，为什么人们会如此轻易地误用挑选点，这对咱们大有裨益。

这一段内容比标题有含金量的多的多，我的作业中正是会不自觉的进入主动形式，在不断的作业使命中穿插，当下决议做下一件事的时分，很随意；往往这种随意决议会带来更多作业担负，比方作业的联络、对使命的专心等等，从一件事跳到另一件事，总需求额外的本钱。

在学术界有一种理论影响规模很广，它以为人类在许多方面都是“认知上的懒散者”。在其他条件完全相同的情况下，咱们倾向于挑选在思想层面阻力最小的那条路。正由于那些无知道的、现已很娴熟的神经性惯例程序相对而言更简单完结，而那些需求慎重考虑的、有知道的挑选则需求更多思想上的尽力，所以，作为认知上的懒散者，只需有或许，咱们就会更倾向于依靠主动的神经性惯例行为，而不是有知道的挑选。 在一步步完结神经性惯例程序时，人人都会进入一种忘我的状态在韦氏词典里，关于“忘我”这个词有这样一条定义:“一种状态，在此状态下你不会知道到周围发生的事，由于你正在想着其他事。”假如你正在预备一份PPT，就很或许知道不到有两个搭档正站在你的座位附近;假如你正在认真阅览一份陈述，或许就知道不到自己饿了，或许现已到了午饭时刻。当神经性惯例程序在运行的时分，你既不会有太多的自我知道，也不太简单知道到在这个程序之外发生的一切。 但当惯例程序结束的时分 (例如，当你剔完牙或许读完陈述时)或许被什么人或事打断之后 (例如，当你正在预备PPT时，一位搭档来向你求助关于某个项目的问题) ，自我知道就会浮现出来。从沉溺于神经性惯例程序到停止这一程序，这之间的转变很或许会让你感到不适。

太对了，咱们不重视“做决议计划”，而经过主动形式去做使命，是由于：咱们在认知上的懒散，需求在许多对立的作业下做判别，这是一种应战，假如不愿意做，不花时刻多考虑挑选，那么只会：南辕北辙，再次进入盲目的主动作业中；

例如，对着电脑屏幕看一封电子邮件和转过头听你妻子讲她的聚会计划 (我还从来没有这个福分) ，这两个动作便是彼此对立的。这是两个相对立的惯例活动，其中一个让你像僵尸相同沉浸在与收件人的虚拟对话中，而另一个则要求你回应并参加一场跟你爱人进行的实际对话。 这两种行为–盯着电脑和转过去面临咱们的爱人一-是彼此对立的，所以才会需求这种有知道地评价并做出决议的才能来协助咱们解决这种抵触。当察觉到某种抵触需求咱们留意时，咱们大脑中的某个特殊区域–前扣带皮质区–就会变得活跃起来。有些学者以为这一区域相当于某种正告系统，可以唤醒咱们进行有知道的思想活动。有知道的反思好像仅仅一种权宜之计，只需当咱们愈加无知道的活动导致了彼此对立的行为，需求咱们做出决议时，这种反思才会活跃起来。由此可知，挑选点通常是作为抵触一-无知道的主动行为之间相抵触、行为和方针之间相抵触一-的结果而出现的。在这样的时刻，咱们往往发觉自已在被拉扯向不同的方向。

作业和日子中，经常遇到这样的对立：两个使命有抵触，自己就会被拉扯到不同的方向！！

正由于挑选点通常出现在对立的时刻，所以它们往往会令人不快。在前面的比方里，边构思边写邮件，与转过头面临你的爱人，听听她想要讲些什么，这两个使命假如分开来，你大概都很乐意去做:但一旦你必须从两者之间挑选其一，我敢打赌，一两次之后你就会觉得烦躁，并发现挑选点真是令人不快。 在自我知道愈加警醒的这些时刻，咱们也开端留意到其他的各种作业，比方那些咱们原本打当作却忘记做的作业，又比方时刻的消逝。尽力地操控正在做的事或许会让你觉得辛苦**。一项研讨标明，你越是需求 留意自己的思绪、情感和行为，你就越觉得时刻的消逝很缓慢。但是，这种不行“高产”的时刻消逝，并不意味着你就糟蹋了许多时刻。这只意味着咱们恰巧更能知道到时刻的存在而已。我知道的大多数人，当有许多作业要做的时分，假如他们知道到时刻在消逝而自己却毫无发展，他们都会感到焦虑或充满愧疚。正由于这些挑选点会令人不舒服，咱们往往才挑选尽快跳过它们。

这便是中心：为什么咱们专心于一项作业，一到两个小时，觉得很快就过去了！而在多个使命切换，多种使命对立、各种问题抵触的情况下，时刻又慢，人又有心情上的急躁，就会很累了！！

而这，往往正是让作业搞砸的地方。

真相了！！

面临使命对立的时分，疏于做决议计划，轻易进入主动形式，会被拉扯、会让对时刻的感知变慢、会有心情、会感觉很累！

P1 是前 20 页部分，今天暂且先读到这儿~~