前言
这本书内容比较多，所以拆了三期。
身体惊人的习气才干
想要操练大脑比操练肌肉困难许多
假如你是一名健身爱好者，或许只是想增加一些体重，使自己的肌肉增多一些，那么，你应战自己的肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、胸大肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、腹肌、臀大肌、小腿肌肉以及腘绳肌，等等，就很容易追寻调查你的健身效果。你能够选用录像的丈量办法，或许简略地每天照一照镜子，感受一下你的前进。假如你选用跑步、骑车或游泳等办法来增强耐力，那能够经过丈量心率、呼吸的办法来调查你的开展，也能够看自己能够持续地跑、骑、游多长距离，直到肌肉由于乳酸的累积而颤抖为止。
但假如你要应战自己的心思才干，比方说，想要通晓微积分、学会演奏一件乐器或懂一门外语，那就不同了。要调查你的大脑因这些应战而产生的改动并不容易，由于它会逐渐地习气你强加给它的日益前进的要求。
每个人都有两个海马体，它们分别坐落大脑的两边。大脑的结构和功能并不是固定不变的。
它们会根据你对它们的运用而改动。因而，经过清醒的、故意的操练，以咱们期望的办法来塑造大脑，包含你的大脑、我的大脑以及任何人的大脑，都是或许的。
年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具习气才干，因而，年岁越小，操练产生的影响也越大。这就是“折弯幼枝效应”。假如你将一根刚刚长出来的幼枝稍稍折弯一点点，那么到最终，那根树枝成长的方位，或许会产生重大改动；而假如你去折弯现已长成了的树枝，这种影响则小得多。
越早开端，影响越大，什么工作都外莫如是，不管是好的影响仍是坏的影响都是这样，所以一些小时候的、原生家庭的影响对现已成长的咱们来说影响是不可幻想的；同时，不管什么时候开端，都能够影响本身。
从现在开端，假如你有方针并且乐意支付的话，你最坏的结果也无非是大器晚成。
不断加码，完结蜕变
为什么人类的身体与大脑一开端就具有如此强大的习气才干呢？讽刺的是，它全都源于这样一个事实：单个的细胞和安排在尽最大的努力使一切坚持相同。
人类身体的习气才干令人难以置信。这种习气才干，不仅仅是骨骼肌肉的，仍是心脏、双肺、循环系统、身体的能量贮存以及更多其他方面的，凡是与身体爆发力和耐力相关的各个方面，都包含在内。虽然习气才干仍然存在极限，但并没有痕迹标明咱们已达到那些极限。
足够努力地操练，并且坚持足够长的时刻，那么，身体将以各种办法来改动，使得那种努力变得更容易。你会稍稍变得更健壮一些，积累一定的耐力，身体也变得更协调一些。但这儿也有一个圈套：一旦补偿已产生，也就是说，新的肌肉纤维现已成长出来并变得愈加高效，新的毛细血管也已长出，等等。那么，身体就能轻松应对曾经感到十分艰难的那些体育操练活动了，它会再度感到舒服。改动也中止了。因而，要使改动不断进行下去，你有必要不断地加码：跑得更远一些、更快一些，并且爬坡跑。假如你不持续给自己施加一些压力，身体将会坚持体内平衡，虽然此时的体内平衡不同于曾经，但你将停下改善的脚步。
由操练引起的认知和生理变化需求持续坚持。假如中止操练，它们便开端消失。
潜能能够被构建
在18岁之前，从事音乐教育的学生花在小提琴上的操练时刻均匀为3420小时，而优异的小提琴学生均匀操练了5301小时，最出色的小提琴学生则均匀操练了7401小时。
和小提琴家相同，确认某一位芭蕾舞演员最终技术水平的唯一重要因素是她专心投入操练的累计时刻。当咱们核算舞蹈演员在20岁之前花了多长时刻操练时，发现她们均匀超过10万个小时。不过，有些演员操练的时刻比均匀时刻长得多，而另一些则少得多，这种在操练时长之间的不同，与她们的舞蹈水平在优异、优异与最出色之间的不同是相对应的。同时，咱们发现，假如哪位演员没有像其他人相同吃苦操练，或许比别人愈加吃苦地操练，并没有痕迹标明她天然生成就有某种才干，使她能够跻身最出色的舞蹈演员之列。对其他一些对芭蕾舞演员的研讨，也证明了这些。
到现在为止，从众多系列学科的广泛研讨中，咱们能够大胆得出结论：假如不花费很多小时的时刻进行吃苦操练，没有人能够培育出色的才干。
但重要的是记住，选择总是存在。
假如你期望变得更擅长某件工作，你就能够做到。只需你进行操练，便能够开展自己的潜力。事实上，操练也是你唯一能做的。
u can be whatever u wanna be
人自我的心思暗示，以及周围环境对你的暗示，对你的评价的作用是意想不到的；从这个角度来看，或许出色 = 平凡 思维钢印（自我认同、外界评价高） 支付努力。
操练中的黄金标准
故意操练。它是黄金标准，对任何一个巴望学习某种技术的人们来说，都是抱负的办法。
什么是故意操练
- 故意操练开展的技术，是其他人现已想出怎样前进的技术，也是现已具有一整套行之有效的操练办法的技术。操练的方案应当由导师或教练来规划和监管，他们既了解出色人物的才干，也了解怎么样才干最好地前进那种才干。
- 故意操练产生在人们的舒适区之外，并且要求学生持续不断地测验那些刚好超出他当前才干规模的事物。因而，它需求人们支付近乎最大极限的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
- 故意操练包含得到良好定义的特定方针，通常还包含方针体现的某些方面；它并非指向某些含糊的总体改善。一旦设定了总体方针，导师或教练将拟定一个方案，以便完结一系列细小的改动，最终将这些改动累积起来，构成之前期望的更大的变化。改善方针体现的某些方面，使得从业者能够看到他的体现现已经过操练得到了前进。
- 故意操练是有意而为的，也就是说，它需求人们彻底的重视和有意识的行动。简略地遵循导师或教练的指示去做，还不行。学生有必要紧跟他的操练的特定方针，以便能做出适当的调整，操控操练。
- 故意操练包含反应，以及为应对那些反应而进行调整的努力。在操练过程的前期，很多的反应来自导师或教练，他们将监测学生的前进、指出存在的问题，并且供给处理这些问题的办法。随着时刻的推移，学生有必要学会自己监测自己、自己发现过错，并做出相应调整。这种自我监测，需求高效的心思表征。
- 故意操练既产生有效的心思表征，又依靠有效的心思表征。前进水平与改善心思表征是相得益彰的，两者不可偏废；随着人们水平的提高，表征也变得愈加详尽和有效，反过来使得人们或许完结更大程度的改善。心思表征使人们能监测在操练中和实践的工作中做得怎么样。它们标明了做某件事的正确办法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
标准的形式是每周上一堂或许几堂课，在上课时，导师安置一些操练，期望学生在下次上课之前完结。这些活动通常是根据学生当前的才干来规划的，意图是促使他前进当前的技术水平。
假如在你所在的职业或范畴之中，故意操练能够实施，那么，你应当选用故意操练。假如不是，那就要尽最大的或许使用故意操练的准则。
比方编程，其实不是很符合故意操练的规则，它具有以下特色
- 自己的水平欠好评价，最终的方针也欠好评价
- 导师很难找，也很难安置作业
- 很难有正反应，也很难拟定规划
但是咱们依旧有办法往故意操练的方向去靠。
- 水平欠好评价，就从自己读起来比较吃力、做起来比较困难的工作开端
- 方针欠好定，那就能够定成一项技术，或许其他有产出的工作，比方一篇博客，一个视频，向别人解说你的所学
- 导师很难找，那就找第一手的刊物，高分的视频，优质的博客，follow高手的账号
- 没有正反应，那就自己拟定正反应，比方学到什么程度满足自己一个小心愿
跟随出色人物
辨别出色人物，然后估测是什么使他们变得如此出色，接着再提出操练办法，这些办法使你也能像他们那样体现卓越。
一旦你现已辨认出出色人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人体现不同，那些不同就能够解说他的卓越成就。
由于不管什么时候，只需有或许，最佳操练的办法简直总是找一位优异的教练或导师。
